Pielęgnacja skóry przy aktywności fizycznej sprowadza się do trzech zasad: trenuj bez makijażu, jak najszybciej po wysiłku zmyj pot i zanieczyszczenia, a miejsca narażone na tarcie chroń przed otarciami. Ruch poprawia krążenie i samopoczucie, ale pot zmieszany z sebum, kosmetykami i bakteriami z obcisłej odzieży może sprzyjać wypryskom, zwłaszcza na czole, plecach i dekolcie. Kilka prostych nawyków pozwala tego uniknąć.
Przed treningiem, w trakcie i po nim
- Przed: zmyj makijaż lub ogranicz go do minimum. Podkład i puder w połączeniu z potem łatwiej zatykają pory. Przy treningu na zewnątrz nałóż lekki krem z filtrem, najlepiej odporny na pot. Włosy zwiąż tak, by nie opadały na twarz.
- W trakcie: ocieraj twarz czystym ręcznikiem, przykładając go, zamiast trzeć. Pij wodę i nie dotykaj twarzy dłońmi, którymi chwytasz sprzęt.
- Po: weź prysznic możliwie szybko po treningu, użyj łagodnego żelu, a przy skłonności do wyprysków na plecach rozważ żel z kwasem salicylowym. Przebierz się w suchą odzież, nie zostawaj długo w mokrym stroju.
Typowe problemy skóry u osób aktywnych
Wypryski na plecach i dekolcie nasilają się przy obcisłych, syntetycznych ubraniach i długim przebywaniu w spoconej koszulce. Pomaga odzież z oddychających materiałów, regularne pranie i kosmetyki myjące z kwasem salicylowym lub nadtlenkiem benzoilu. Przy nasilonych, bolesnych zmianach warto skonsultować się z dermatologiem.
Otarcia pojawiają się na udach, pod biustem, pod pachami i na stopach. Zapobiegają im dobrze dopasowana odzież i obuwie oraz sztyfty lub kremy ochronne tworzące poślizg. Podrażnioną skórę łagodzą kremy z pantenolem lub tlenkiem cynku.
Przesuszenie po basenie wynika z działania chloru. Po pływaniu dokładnie spłucz ciało i włosy, nałóż balsam nawilżający, a na włosy odżywkę. Klapki na basenie i dokładne osuszanie stóp chronią przed grzybicą. Swędzące, łuszczące się zmiany między palcami lub przebarwione paznokcie to sygnał, by zgłosić się do lekarza, bo grzybica wymaga leczenia, a nie tylko pielęgnacji.
Trening na mrozie to osobne wyzwanie. Zimny wiatr i niska wilgotność powietrza przesuszają twarz i usta, dlatego przed bieganiem czy jazdą na nartach lepiej nałożyć bogatszy krem ochronny niż lekki żel nawilżający, a na usta pomadkę z woskiem lub masłem shea. Przy śniegu i w górach nadal potrzebny jest filtr.
Zaczerwienienie twarzy po intensywnym wysiłku jest zwykle przejściowe. Jeśli jednak towarzyszy mu pieczenie, a rumień utrzymuje się długo, może to wskazywać na trądzik różowaty, który wymaga diagnozy lekarskiej.
Nie zapominaj o włosach i skórze głowy. Częste mycie po treningu jest w porządku, jeśli używasz łagodnego szamponu i odżywki. W dni, kiedy chcesz odświeżyć włosy bez mycia, przydaje się suchy szampon, ale nie powinien zastępować regularnego oczyszczania skóry głowy.
O tym, jak w okresie przejściowym dobierać ochronę przeciwsłoneczną, piszemy w tekście o codziennym kremie z filtrem SPF, a o regeneracji po wysiłku w artykule o domowym spa i wieczorze relaksu. Osoby, które golą nogi lub pachy przed treningiem albo wizytą na basenie, znajdą wskazówki w tekście o goleniu bez podrażnień i wrastających włosków. Więcej artykułów znajdziesz w kategorii o boxach kosmetycznych.
Najczęstsze pytania
Czy można ćwiczyć w makijażu?
Lepiej tego unikać. Makijaż w połączeniu z potem i sebum łatwiej zatyka pory, co sprzyja wypryskom.
Co pomaga na wypryski na plecach u osób trenujących?
Szybki prysznic po treningu, przewiewna odzież i żele z kwasem salicylowym. Przy nasilonych zmianach warto zgłosić się do dermatologa.